Selk\u00e4 kipeytyy huonossa ty\u00f6asennossa, koska selk\u00e4rangan rakenteet joutuvat kantamaan ep\u00e4tasaisesti jakautunutta kuormaa pitki\u00e4 aikoja kerrallaan. Kun asento poikkeaa kehon luonnollisesta linjasta, lihakset, nivelet ja v\u00e4lilevyt ylikuormittuvat tavalla, johon ne eiv\u00e4t ole suunniteltuja. Alla k\u00e4ymme l\u00e4pi tarkemmin, mit\u00e4 kehossa tapahtuu ja miten voit v\u00e4hent\u00e4\u00e4 selk\u00e4\u00e4n kohdistuvaa rasitusta.<\/p>\n\n\n
Huono ty\u00f6asento kuormittaa sel\u00e4n rakenteita ep\u00e4tasaisesti ja jatkuvasti. Kun istut kumarassa tai nojaat toispuolisesti, selk\u00e4rangan v\u00e4lilevyt puristuvat ep\u00e4symmetrisesti, sel\u00e4n lihakset j\u00e4nnittyv\u00e4t yll\u00e4pit\u00e4\u00e4kseen asennon, ja nivelet joutuvat kantamaan painoa kulmissa, joihin ne eiv\u00e4t ole suunniteltuja. Pitk\u00e4\u00e4n jatkuneena t\u00e4m\u00e4 johtaa kipuun ja kudosvaurioihin.<\/p>\n\n\n
Selk\u00e4ranka koostuu nikamista, niiden v\u00e4liss\u00e4 sijaitsevista v\u00e4lilevyist\u00e4 sek\u00e4 nivelist\u00e4, lihaksista ja ligamenteista. Kaikki n\u00e4m\u00e4 rakenteet toimivat parhaiten silloin, kun selk\u00e4ranka on luonnollisessa, liev\u00e4sti S-muotoisessa asennossa. Huono ty\u00f6asento h\u00e4iritsee t\u00e4t\u00e4 tasapainoa monella tavalla.<\/p>\n\n\n
V\u00e4lilevyt toimivat iskunvaimentimina nikamien v\u00e4liss\u00e4. Kun istut kumarassa, v\u00e4lilevyjen etureuna puristuu kokoon ja takaosa venyy. Toistuva tai pitk\u00e4kestoinen ep\u00e4tasainen kuormitus heikent\u00e4\u00e4 v\u00e4lilevyn rakennetta ajan my\u00f6t\u00e4. Sel\u00e4n lihakset puolestaan v\u00e4syv\u00e4t yritt\u00e4ess\u00e4\u00e4n kompensoida huonoa asentoa, mik\u00e4 aiheuttaa lihasj\u00e4nnityst\u00e4 ja kipua erityisesti lannesel\u00e4ss\u00e4 ja yl\u00e4sel\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n
Pitk\u00e4aikainen istuminen on haitallista sel\u00e4lle, koska se poistaa liikkeen, joka pit\u00e4\u00e4 sel\u00e4n rakenteet toimintakykyisin\u00e4. V\u00e4lilevyt eiv\u00e4t saa ravinteita verisuonten kautta, vaan ne imeytyv\u00e4t liikkeen avulla. Kun istut paikallasi tunteja, v\u00e4lilevyjen ravinnonsaanti heikkenee, lihakset lyhenev\u00e4t ja selk\u00e4rankaan kohdistuva paine kasvaa tasaisesti.<\/p>\n\n\n
Seisominen jakaa kehon painon laajemmalle alueelle ja aktivoi enemm\u00e4n lihaksia kuin istuminen. Istuminen taas siirt\u00e4\u00e4 suuren osan kehon painosta lanneselk\u00e4\u00e4n ja lonkkiin. Mit\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n istut, sit\u00e4 enemm\u00e4n sel\u00e4n lihakset v\u00e4syv\u00e4t ja sit\u00e4 enemm\u00e4n passiiviset rakenteet, kuten v\u00e4lilevyt ja ligamentit, joutuvat kantamaan kuormaa.<\/p>\n\n\n
Lis\u00e4ksi pitk\u00e4 istuminen heikent\u00e4\u00e4 lantion ja lonkan liikkuvuutta. Kun lonkankoukistajat lyhenev\u00e4t ja pakarat heikkenev\u00e4t, lantion asento muuttuu, mik\u00e4 vaikuttaa suoraan lannesel\u00e4n asentoon ja kuormitukseen. T\u00e4m\u00e4 on yksi syy sille, miksi selk\u00e4kivut ovat niin yleisi\u00e4 toimistoty\u00f6ntekij\u00f6ill\u00e4.<\/p>\n\n\n
Selk\u00e4kipuun vaikuttavat eniten lonkankoukistajat, pakarat, vatsa- ja keskivartalolihakset sek\u00e4 rintarangan liikkuvuus. N\u00e4m\u00e4 alueet tukevat selk\u00e4rankaa suoraan tai ep\u00e4suoraan, ja niiden heikkous tai kireys heijastuu nopeasti sel\u00e4n toimintaan ja kipuihin.<\/p>\n\n\n
Lonkankoukistajat ovat lihaksia, jotka kulkevat lantiosta reisiluuhun. Pitk\u00e4 istuminen lyhent\u00e4\u00e4 niit\u00e4, mik\u00e4 vet\u00e4\u00e4 lantiota eteen ja lis\u00e4\u00e4 lannesel\u00e4n notkoasentoa. Samaan aikaan pakarat heikkenev\u00e4t, koska ne eiv\u00e4t tee ty\u00f6t\u00e4 istumisen aikana. Pakarat ovat yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 lantion stabiloijista, ja niiden heikkous kuormittaa suoraan lanneselk\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n
Heikot vatsa- ja syv\u00e4t selk\u00e4lihakset eiv\u00e4t pysty tukemaan selk\u00e4rankaa riitt\u00e4v\u00e4sti, jolloin paine siirtyy passiivisille rakenteille. Rintarangan j\u00e4ykkyys taas pakottaa lannesel\u00e4n kompensoimaan liikett\u00e4, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 sen kuormitusta entisest\u00e4\u00e4n. Huono ryhti yl\u00e4sel\u00e4ss\u00e4 ja py\u00f6ristynyt rintaranka ovat usein yhteydess\u00e4 lannesel\u00e4n kipuihin.<\/p>\n\n\n
Huonosta ty\u00f6asennosta johtuva selk\u00e4kipu on yleens\u00e4 mekaanista kipua, joka pahenee tietyiss\u00e4 asennoissa ja helpottaa liikkumisella tai asennon muutoksella. Se on usein ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4, lihaspohjaista j\u00e4nnityst\u00e4 tai v\u00e4symyst\u00e4, joka tuntuu erityisesti pitk\u00e4n istumajakson j\u00e4lkeen. Se ei yleens\u00e4 s\u00e4teile jalkoihin eik\u00e4 aiheuta puutumista.<\/p>\n\n\n
Muut selk\u00e4vaivat, kuten hermopinne tai v\u00e4lilevytyr\u00e4, voivat aiheuttaa s\u00e4teilev\u00e4\u00e4 kipua, pistelyn tai puutumisen tunnetta raajoissa sek\u00e4 heikkoutta lihaksissa. N\u00e4m\u00e4 oireet eiv\u00e4t yleens\u00e4 liity pelkk\u00e4\u00e4n asentoon, vaan ne voivat ilmet\u00e4 my\u00f6s levossa.<\/p>\n\n\n
Asennosta johtuva selk\u00e4kipu on usein molemminpuolista ja painottuu lannesel\u00e4n tai yl\u00e4sel\u00e4n alueelle. Se voi olla jatkuvaa, matalatasoista kipua tai akuuttia j\u00e4nnityst\u00e4 tietyn rasituksen j\u00e4lkeen. Hyv\u00e4 merkki on se, ett\u00e4 lyhyt k\u00e4vely tai venyttely helpottaa oloa selv\u00e4sti, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4 viittaa siihen, ett\u00e4 kyseess\u00e4 on asentoon ja liikkumattomuuteen liittyv\u00e4 vaiva eik\u00e4 vakavampi rakenteellinen ongelma.<\/p>\n\n\n
Aktiivinen ty\u00f6piste v\u00e4hent\u00e4\u00e4 selk\u00e4kuormitusta mahdollistamalla jatkuvan pienen liikkeen ja asennonvaihtelun ty\u00f6skentelyn aikana. Kun keho liikkuu, lihakset aktivoituvat vuorotellen, v\u00e4lilevyt saavat ravinteita ja verenkierto paranee. T\u00e4m\u00e4 est\u00e4\u00e4 staattisen asennon aiheuttaman ylikuormituksen ja lihasten v\u00e4symisen.<\/p>\n\n\n
S\u00e4\u00e4t\u00f6p\u00f6yt\u00e4 on yksi tehokkaimmista tavoista v\u00e4hent\u00e4\u00e4 pitk\u00e4aikaisen istumisen haittoja, koska se mahdollistaa siirtymisen istumisen ja seisomisen v\u00e4lill\u00e4. Pelkk\u00e4 seisominen ei kuitenkaan riit\u00e4, jos seisot t\u00e4ysin paikallaan. Pieni, jatkuva liike seisomisen aikana on huomattavasti hy\u00f6dyllisemp\u00e4\u00e4 kuin staattinen seisominen.<\/p>\n\n\n