Kyll\u00e4, aktivointilauta voi auttaa huonon ty\u00f6asennon korjaamisessa, erityisesti seisomaty\u00f6ss\u00e4. Se aktivoi jalkojen, pohkeiden ja keskivartalon lihaksia jatkuvasti pienten tasapainohakuisten liikkeiden kautta, mik\u00e4 ohjaa kehon luontaisesti parempaan asentoon ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 staattisuuden aiheuttamaa ryhtiromahdusta.<\/p>\n
Pelkk\u00e4 seisominen ei kuitenkaan riit\u00e4, vaan kehon t\u00e4ytyy liikkua. Aktivointilauta tarjoaa juuri t\u00e4m\u00e4n: jatkuvan, pienen ja tiedostamattoman liikkeen, joka pit\u00e4\u00e4 lihakset aktiivisina ja ryhdin kohdillaan koko ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n ajan. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4ymme l\u00e4pi, miten huono ty\u00f6asento syntyy, mit\u00e4 aktivointilauta tekee keholle ja miten se otetaan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n oikein.<\/p>\n
Huono ty\u00f6asento syntyy useimmiten v\u00e4hitellen, ei yhdell\u00e4 hetkell\u00e4. Kun keho v\u00e4syy staattisesta asennosta, lihakset alkavat herpaantua, hartiat py\u00f6ristyv\u00e4t eteenp\u00e4in, p\u00e4\u00e4 ty\u00f6ntyy kohti n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ja selk\u00e4 lys\u00e4ht\u00e4\u00e4. T\u00e4m\u00e4 tapahtuu sek\u00e4 istuen ett\u00e4 seisten, jos asento pysyy liian kauan muuttumattomana.<\/p>\n
Istuminen on erityisen haastavaa, koska se sammuttaa lonkankoukistajat ja pakaralihakset, jotka ovat keskeisi\u00e4 hyv\u00e4n ryhdin yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. Pitk\u00e4\u00e4n jatkunut istuminen my\u00f6s kirist\u00e4\u00e4 rintakeh\u00e4n etuosan lihaksia ja heikent\u00e4\u00e4 sel\u00e4n ojentajalihaksia. Lopputuloksena on tyypillinen toimistoty\u00f6ntekij\u00e4n asento: py\u00f6ristynyt selk\u00e4, eteen ty\u00f6ntyv\u00e4t hartiat ja j\u00e4nnittynyt niska.<\/p>\n
Seisomaty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4rell\u00e4 tilanne voi parantua, mutta ei automaattisesti. Jos seisoo paikallaan j\u00e4yk\u00e4sti, keho v\u00e4syy eri tavalla kuin istuen, mutta ryhtiongelmat eiv\u00e4t katoa. Liike on se tekij\u00e4, joka tekee todellisen eron.<\/p>\n
Aktivointilauta haastaa kehon tasapainon jatkuvasti pienten, k\u00e4velynkaltaisten liikkeiden kautta. T\u00e4m\u00e4 aktivoi jalkojen, pohkeiden, reisien ja keskivartalon lihaksia passiiviseen seisomiseen verrattuna huomattavasti tehokkaammin. Lihasaktivaation lis\u00e4\u00e4ntyminen parantaa verenkiertoa, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 turvotusta ja pit\u00e4\u00e4 kehon virke\u00e4n\u00e4.<\/p>\n
Gymba Aktivointilauta<\/a> on suunniteltu juuri t\u00e4h\u00e4n tarkoitukseen. Sen patentoitu ristikk\u00e4isjousto j\u00e4ljittelee k\u00e4velyliikett\u00e4, jolloin jalat eiv\u00e4t seiso paikallaan vaan liikkuvat luontaisesti. Laudan hierontapallot stimuloivat jalkapohjia seisomisen aikana, mik\u00e4 parantaa verenkiertoa ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 jalkojen v\u00e4symist\u00e4 pitk\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n aikana.<\/p>\n Aktivointilaudan k\u00e4ytt\u00f6 seisomaty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4rell\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 keho tekee jatkuvasti pieni\u00e4 korjausliikkeit\u00e4. N\u00e4m\u00e4 mikroliikkeet pit\u00e4v\u00e4t lihakset aktiivisina eiv\u00e4tk\u00e4 anna niiden herpaantua samalla tavalla kuin staattisessa seisomisessa. Tulos on parempi verenkierto, v\u00e4hemm\u00e4n j\u00e4nnityst\u00e4 ja luontevampi ryhti ilman tietoista ponnistelua.<\/p>\n Kyll\u00e4, aktivointilauta voi parantaa ryhti\u00e4, mutta mekanismi on ep\u00e4suora. Se ei pakota kehoa oikeaan asentoon, vaan aktivoi lihakset, jotka tukevat hyv\u00e4\u00e4 ryhti\u00e4 luonnostaan. Kun pohkeet, reidet ja keskivartalo ovat jatkuvasti kevyess\u00e4 toiminnassa, selk\u00e4ranka pysyy tuettuna ja asento pysyy parempana pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Huono ryhti johtuu usein siit\u00e4, ett\u00e4 tukilihakset ovat v\u00e4syneet tai heikentyneet pitk\u00e4aikaisen passiivisuuden seurauksena. Aktivointilauta toimii ik\u00e4\u00e4n kuin jatkuvana<\/a>, matalaintensiteettisen\u00e4 harjoituksena n\u00e4ille lihaksille. P\u00e4ivitt\u00e4inen k\u00e4ytt\u00f6 voi ajan my\u00f6t\u00e4 vahvistaa erityisesti pohkeiden, nilkkojen ja syvien keskivartalon lihasten toimintaa.<\/p>\n On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 aktivointilauta ei korvaa tietoista ergonomiaty\u00f6t\u00e4. Se on yksi osa kokonaisuutta. Mutta sen rooli on merkitt\u00e4v\u00e4: se tekee hyv\u00e4st\u00e4 asennosta helpompaa ja luontevampaa yll\u00e4pit\u00e4\u00e4, koska lihakset eiv\u00e4t ehdi v\u00e4sy\u00e4 samalla tavalla.<\/p>\n Aktivointilauta sopii parhaiten henkil\u00f6ille, jotka ty\u00f6skentelev\u00e4t s\u00e4\u00e4t\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4rell\u00e4 ja haluavat lis\u00e4t\u00e4 liikett\u00e4 seisomaty\u00f6h\u00f6ns\u00e4. Se on ihanteellinen toimistoty\u00f6ntekij\u00f6ille, et\u00e4ty\u00f6l\u00e4isille ja oppilaitosten henkil\u00f6kunnalle, jotka viett\u00e4v\u00e4t pitki\u00e4 aikoja n\u00e4yt\u00f6n \u00e4\u00e4ress\u00e4 ja k\u00e4rsiv\u00e4t huonon ty\u00f6asennon aiheuttamista oireista.<\/p>\n Erityisesti seuraavat ryhm\u00e4t hy\u00f6tyv\u00e4t aktivointilaudan k\u00e4yt\u00f6st\u00e4:<\/p>\n Aktivointilauta ei vaadi erityist\u00e4 kuntoa tai koordinaatiota. Se sopii l\u00e4hes kaikille, jotka pystyv\u00e4t seisomaan, ja sen k\u00e4ytt\u00f6 on helppoa alusta alkaen.<\/p>\n Aktivointilauta otetaan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n asteittain. Aloita lyhyill\u00e4 jaksoilla, noin 15-20 minuuttia kerrallaan, ja lis\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00f6aikaa v\u00e4hitellen p\u00e4ivien ja viikkojen my\u00f6t\u00e4. Keho tarvitsee aikaa totutella uuteen tapaan seist\u00e4 ja liikkua, joten liiallinen kiire voi aiheuttaa v\u00e4symist\u00e4 jalkoihin tai pohkeisiin.<\/p>\n K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n ohjeet onnistuneeseen aloitukseen:<\/p>\n Muista, ett\u00e4 aktivointilaudan tarkoitus ei ole korvata kaikkea istumista vaan t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 sit\u00e4. Vaihtelu on avain: liike, lepo, liike.<\/p>\n Ergonominen ty\u00f6piste rakentuu useasta osasta, joista aktivointilauta on yksi. Pelkk\u00e4 lauta ei riit\u00e4, jos n\u00e4ytt\u00f6 on v\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 korkeudella, tuoli on ep\u00e4sopiva tai ty\u00f6skentelyasento on muuten virheellinen. Kokonaisvaltainen ergonomia tarkoittaa, ett\u00e4 kaikki elementit tukevat toisiaan.<\/p>\n Keskeisi\u00e4 osia ergonomisessa ty\u00f6pisteess\u00e4 ovat:<\/p>\nVoiko aktivointilauta todella parantaa ryhti\u00e4?<\/h2>\n
Kenelle aktivointilauta sopii parhaiten?<\/h2>\n
\n
Miten aktivointilauta otetaan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n oikein?<\/h2>\n
\n
Mit\u00e4 muuta tarvitaan aktivointilaudan lis\u00e4ksi ergonomisen ty\u00f6pisteen rakentamiseen?<\/h2>\n
\n