Pitkäaikaisen istumisen haittoja ehkäiset tehokkaimmin lisäämällä liikettä työpäivääsi ja varmistamalla työpisteesi ergonomian. Säännöllinen asennon vaihtaminen, taukojen pitäminen ja dynaaminen seisominen auttavat parantamaan verenkiertoa, ylläpitämään hyvää ryhtiä ja vähentämään niskakipuja ja selkävaivoja. Pienetkin liikkeet työpäivän aikana ovat tärkeitä, ja oikeanlaiset ergonomiset ratkaisut tukevat kehon luonnollista liikettä vähentäen staattisen työasennon aiheuttamia terveysriskejä.
Mitä haittoja pitkäaikainen istuminen aiheuttaa keholle?
Pitkäaikainen istuminen heikentää verenkiertoa, kuormittaa selkärankaa ja aiheuttaa lihasjännitystä erityisesti niska-hartiaseudulla ja alaselässä. Staattinen asento vähentää lihasten aktiivisuutta ja voi johtaa ryhdin huononemiseen, mikä puolestaan lisää selkä- ja niskakipujen riskiä.
Kehomme on suunniteltu liikkumaan, ja liikkumattomuus käynnistää monia kehollemme haitallisia prosesseja. Istuessamme pitkään aineenvaihduntamme hidastuu, energiankulutus vähenee ja lihakset passivoituvat. Tämä voi pitkällä aikavälillä johtaa painon nousuun ja lihasvoiman heikkenemiseen.
Yleisimpiä pitkäaikaisen istumisen aiheuttamia terveysongelmia ovat:
- Niskakipu työssä, joka johtuu usein huonosta ergonomiasta ja pään eteen työntyvästä asennosta näyttöpäätetyössä
- Selkäkipu, erityisesti alaselän alueella, kun selkärangan luonnollinen kaari muuttuu istuttaessa
- Verenkierron heikkeneminen jaloissa, mikä voi aiheuttaa turvotusta
- Hartia- ja olkapääkivut jännittyneiden lihasten seurauksena
- Aineenvaihdunnan hidastuminen, joka vaikuttaa energiatasoon ja painonhallintaan
Pitkäaikainen istuminen voi myös vaikuttaa hengitykseen, sillä lysähtäneessä asennossa keuhkot eivät pääse laajenemaan täyteen tilavuuteensa. Tämä voi johtaa väsymykseen ja keskittymisvaikeuksiin työpäivän aikana.
Kuinka paljon tulisi liikkua työpäivän aikana?
Työpäivän aikana on hyvä liikkua vähintään 5-10 minuuttia jokaista istuttua tuntia kohden. Pienikin liike on tärkeää – jo asennon vaihtaminen, seisomaan nouseminen tai lyhyt kävelymatka parantaa verenkiertoa ja aktivoi lihaksia huomattavasti verrattuna jatkuvaan istumiseen.
Kehomme tarvitsee säännöllistä liikettä ylläpitääkseen optimaalista toimintakykyä. Pienetkin liikkeet työpäivän aikana ovat merkityksellisiä, sillä ne:
- Aktivoivat lihaksia ja ylläpitävät niiden toimintakykyä
- Parantavat verenkiertoa ja vähentävät jalkojen turvotusta
- Auttavat ylläpitämään hyvää ryhtiä ja vähentävät niskakipuja
- Lisäävät aivojen verenkiertoa ja parantavat keskittymiskykyä
- Ehkäisevät selkäkipua työssä pitämällä selän lihakset aktiivisina
Liikkeen ei tarvitse olla raskasta kuntoilua. Yksinkertaiset toimet, kuten työpisteellä tehtävät venyttelyt, dynaaminen seisominen aktivointilaudalla tai lyhyt kävelymatka, riittävät katkaisemaan pitkään istumisen haitalliset vaikutukset. Tavoitteena on välttää yli 30 minuutin yhtäjaksoisia istumisaikoja.
Miten voit lisätä aktiivisuutta työpisteelläsi?
Lisäät aktiivisuutta työpisteellä helpoiten vaihtamalla asentoa säännöllisesti, käyttämällä säädettävää työpöytää ja hyödyntämällä aktiivisuutta tukevia ratkaisuja. Dynaaminen seisominen aktivointilaudalla, lyhyet taukojumpat ja venyttelyt työpäivän aikana pitävät kehon liikkeessä ja ehkäisevät tehokkaasti istumisen haittoja.
Käytännöllisiä tapoja lisätä liikettä työpäivään:
- Käytä säädettävää työpöytää, jonka avulla voit vaihdella istumisen ja seisomisen välillä
- Hyödynnä dynaamista seisomista parantavaa aktivointilautaa työpisteelle
- Aseta työpuhelut tai lyhyet palaverit kävelypalavereiksi
- Aseta muistutuksia tauoista ja asennon vaihtamisesta
- Tee lyhyitä venyttelyliikkeitä ja taukojumppaa työpäivän aikana
- Käytä ergonomista läppäritelinettä, joka nostaa näytön sopivalle korkeudelle niskakivun ehkäisemiseksi
Monet aktiivisuutta edistävät ratkaisut on suunniteltu sopimaan saumattomasti olemassa oleviin työympäristöihin. Aktivointilauta tai ergonominen läppäriteline eivät vie paljon tilaa ja ovat helposti siirrettävissä tarpeen mukaan. Näin aktiivisesta työskentelystä tulee luonteva osa työpäivää.
Miksi ergonominen työpiste on tärkeä?
Ergonominen työpiste on tärkeä, koska se tukee kehon luonnollisia asentoja, vähentää kuormitusta ja ehkäisee työperäisiä vaivoja kuten niska- ja selkäkipuja. Oikein säädetty työpiste auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä ja mahdollistaa tehokkaan työskentelyn ilman turhaa rasitusta.
Hyvä työergonomia huomioi koko kehon tarpeet:
- Näyttö on sijoitettu silmien korkeudelle, mikä vähentää niskakipua työssä
- Kädet lepäävät rennosti näppäimistöllä, hartiat alhaalla
- Selkä saa tukea istuessa, mikä ehkäisee selkäkipua
- Jalat ovat tukevasti maassa tai jalkatuella
- Työpiste mahdollistaa asennon vaihtamisen ja liikkumisen työn lomassa
Ergonominen työpiste ei tarkoita pelkästään hyvää tuolia tai pöytää. Kyse on kokonaisuudesta, joka tukee aktiivista työskentelyä. Säädettävä työpöytä, ergonominen tuoli, erillinen näppäimistö ja hiiri, näytön korkeuden säätö – kaikki nämä ovat tärkeitä elementtejä, jotka yhdessä muodostavat toimivan ja kehoa tukevan työympäristön.
Ergonominen työpiste on myös muunneltava. Se mukautuu erilaisiin työskentelytilanteisiin ja mahdollistaa asennon vaihtamisen päivän mittaan, mikä on yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä istumisen haittoja.
Mitä hyötyä on dynaamisesta seisomisesta?
Dynaaminen seisominen eli aktiivinen, pientä liikettä sisältävä seisominen parantaa verenkiertoa, aktivoi syviä lihaksia ja vähentää sekä istumisen että staattisen seisomisen haittavaikutuksia. Se auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä ja keskittymiskykyä työskentelyn aikana.
Perinteiseen staattiseen seisomiseen verrattuna dynaaminen seisominen tarjoaa merkittäviä etuja:
- Aktivoi jatkuvasti kehon syviä tukilihaksia
- Edistää tasapainoa ja koordinaatiota
- Parantaa verenkiertoa jaloissa ja ehkäisee turvotusta
- Vähentää selkäkipuja aktivoimalla keskivartalon lihaksia
- Pitää mielen virkeämpänä ja parantaa keskittymiskykyä
- Kuluttaa enemmän energiaa verrattuna sekä istumiseen että staattiseen seisomiseen
Dynaamista seisomista voi toteuttaa esimerkiksi aktivointilaudan avulla, joka mahdollistaa luonnollisen, kävelyä jäljittelevän liikkeen työskentelyn lomassa. Tämä liike tuntuu luontevalta ja helpolta ylläpitää, joten se ei häiritse keskittymistä työtehtäviin.
Dynaaminen seisominen ei korvaa kokonaan istumista, vaan toimii osana monipuolista työasentokokonaisuutta. Paras tapa työskennellä onkin vaihdella eri asentojen välillä: välillä istuen, välillä dynaamisesti seisten.
Gymba tarjoaa ratkaisuja, jotka tekevät aktiivisesta työskentelystä helppoa ja luonnollista. Tuotteemme on suunniteltu sopimaan saumattomasti olemassa oleviin työympäristöihin ja tukemaan kehon luonnollista liikettä. Kun työympäristö kannustaa luontevaan liikkeeseen, istumisen haitat vähenevät ja työhyvinvointi paranee.