Työpäivän aikana tulisi liikkua vähintään 5-10 minuuttia joka tunti. Tämä tarkoittaa pieniä taukoja, jolloin nousee seisomaan, venyttelee tai kävelee hetken. Pienikin liike auttaa vähentämään pitkäaikaisen istumisen haittavaikutuksia, parantaa verenkiertoa, ylläpitää hyvää ryhtiä ja lisää keskittymiskykyä. Säännöllinen liikkuminen ehkäisee myös niska- ja selkäkipuja, jotka ovat yleisiä toimistotyössä.
Miksi liikkuminen työpäivän aikana on tärkeää?
Liikkuminen työpäivän aikana on tärkeää, koska pitkäaikainen istuminen on merkittävä riskitekijä terveydelle. Jatkuva paikallaan olo heikentää verenkiertoa, kuormittaa selkärankaa ja niska-hartiaseutua sekä hidastaa aineenvaihduntaa. Näistä seuraa usein niskakipua ja selkäkipua, jotka ovat toimistotyöntekijöiden yleisimpiä vaivoja.
Säännöllinen liike työpäivän aikana auttaa vähentämään näitä haittavaikutuksia merkittävästi. Liikkuminen parantaa verenkiertoa, mikä tuo happea ja ravinteita lihaksille ja aivoille. Tämä ei ainoastaan vähennä fyysisiä oireita vaan myös parantaa keskittymiskykyä ja työtehokkuutta.
Pieni liike aktivoi kehon luonnollisia toimintoja ja auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä. Kun istumme pitkään, ryhtimme usein lysähtää, mikä lisää painetta selkärangalle ja voi johtaa kroonisiin selkäkipuihin. Säännöllinen asennon vaihtaminen ja liikkuminen auttavat ylläpitämään selkärangan luonnollista asentoa ja vahvistamaan tukilihaksia.
Kuinka usein pitäisi nousta liikkumaan työpäivän aikana?
Työpäivän aikana tulisi nousta liikkumaan vähintään kerran tunnissa noin 5-10 minuutin ajaksi. Tämä rytmitys auttaa tehokkaasti katkaisemaan pitkiä istumajaksoja ja vähentämään niiden haitallisia vaikutuksia. Optimaalista olisi vaihdella asentoa ja liikkua vielä useammin, jopa 20-30 minuutin välein.
Mikrotauot ovat erityisen tärkeitä niskakivun ehkäisyssä. Jopa 1-2 minuutin tauot, joiden aikana venyttelee tai kävelee lyhyesti, auttavat palauttamaan verenkiertoa ja vähentämään lihasjännitystä. Näitä mikrotaukoja voi pitää esimerkiksi puheluiden välissä tai sähköpostien lähettämisen jälkeen.
Säännöllinen rytmitys on avainasemassa. Monet asiantuntijat suosittelevat 30-30 -periaatetta: 30 minuuttia istumista, 30 minuuttia seisomista tai liikettä. Tällainen rytmitys pitää kehon aktiivisena ja mielen virkeänä koko työpäivän ajan. Älä odota, että tunnet kipua tai epämukavuutta – säännöllinen liike toimii parhaiten ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
Millaisia liikkeitä voi tehdä työpisteellä?
Työpisteellä voi tehdä monia yksinkertaisia liikkeitä, jotka ehkäisevät niska- ja selkäkipuja tehokkaasti. Helpoimmillaan liike voi olla seisomaan nousemista, painon siirtämistä jalalta toiselle tai nilkkojen pyörittelyä. Nämä pienet liikkeet aktivoivat verenkiertoa ja lihaksia huomaamattomasti.
Ylävartalon venytykset ovat erinomaisia työpisteliikkeitä. Voit pyörittää hartioita, venyttää käsiä ylös ja sivuille tai tehdä kevyitä kiertoliikkeitä ylävartalolla. Nämä liikkeet auttavat vapauttamaan jännitystä niska-hartiaseudulla, joka usein kipeytyy työpäivän aikana.
Kävelyä jäljittelevät liikkeet ovat erityisen hyödyllisiä seisomatyöskentelyssä. Painon siirtäminen puolelta toiselle ja pieni liike jaloissa aktivoi verenkiertoa tehokkaasti ja pitää kehon aktiivisena. Jalkapohjien hieronta esimerkiksi rullan avulla virkistää koko kehoa ja vähentää jalkojen väsymistä seisomatyöskentelyssä.
Kaikissa liikkeissä tärkeintä on luonnollisuus ja säännöllisyys. Pienikin liike on parempi kuin ei liikettä lainkaan, ja kun liikkumisesta tulee osa työrutiinia, siitä tulee automaattista.
Miten aktiivinen työpiste eroaa perinteisestä?
Aktiivinen työpiste eroaa perinteisestä siten, että se mahdollistaa liikkeen ja asennon vaihtelun työskentelyn aikana. Kun tavallinen työpiste kannustaa staattiseen istumiseen, aktiivinen työpiste tukee kehon luonnollista liikettä ja ehkäisee niskakipua ja selkäkipua pitämällä kehon aktiivisena.
Aktiiviseen työpisteeseen kuuluu tyypillisesti säädettävä pöytä, joka mahdollistaa työskentelyn sekä istuen että seisten. Lisäksi työpisteeseen voi kuulua erilaisia ergonomisia aktiivisuutta tukevia ratkaisuja, kuten aktivointilautoja, jotka mahdollistavat jatkuvan pienen liikkeen seistessä.
Ergonomiset ratkaisut, kuten läppäritelineet, nostavat näytön oikealle korkeudelle, mikä vähentää niskaan kohdistuvaa rasitusta ja ehkäisee niskakipua. Aktiivinen työpiste ottaa huomioon kehon kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja kannustaa luonnolliseen liikkeeseen osana työpäivää.
Aktiivisen työpisteen suurin etu on sen joustavuus. Se mukautuu käyttäjän tarpeisiin ja mahdollistaa työasennon vaihtamisen päivän aikana. Tämä pitää kehon virkeänä ja mielen keskittyneenä, mikä parantaa sekä työhyvinvointia että tuottavuutta.
Mitä hyötyä on seisomatyöskentelystä istumisen sijaan?
Seisomatyöskentelyn merkittävin hyöty on aktiivisempi keho verrattuna istumiseen. Seistessä poltamme enemmän kaloreita, verenkierto pysyy vilkkaampana ja lihakset aktiivisempina. Tämä vähentää istumisen haitallisia terveysvaikutuksia, kuten selkäkipua ja metabolisia ongelmia.
Dynaaminen seisominen, jossa teet pieniä liikkeitä seistessäsi, on vielä hyödyllisempää kuin staattinen seisominen. Pienet liikkeet, kuten painon siirtely jalalta toiselle, aktivoivat kehon syviä tukilihaksia, parantavat tasapainoa ja lisäävät energiankulutusta.
Seisomatyöskentely parantaa myös ryhtiä ja vähentää niskakipujen riskiä. Kun työskentelet seisten säätöpöydän äärellä, on helpompi ylläpitää ergonomisesti oikeaa asentoa, jossa näyttö on silmien tasolla ja kädet rennosti näppäimistöllä.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että pelkkä seisominenkaan ei ole ihmelääke. Paras vaihtoehto on vaihdella istumisen ja seisomisen välillä päivän mittaan. Tämä tarjoaa keholle monipuolista liikettä ja estää kummastakin asennosta mahdollisesti aiheutuvia ongelmia.
Yhteenveto
Työpäivän aikana liikkuminen on välttämätöntä hyvinvoinnille ja työteholle. Optimaalinen määrä liikettä on nousta ylös vähintään kerran tunnissa, mutta mieluiten useammin. Liikkeen ei tarvitse olla monimutkaista – pienetkin asennon vaihdokset ja venytykset riittävät katkaisemaan pitkäaikaisen istumisen haittavaikutukset ja ehkäisemään niska- ja selkäkipuja.
Aktiivinen työpiste ja seisomatyöskentely tarjoavat hyviä ratkaisuja työpäivän aikaisen liikkumisen lisäämiseen. Me Gymballa uskomme, että pienikin liike on merkittävä askel hyvinvointia kohti. Tuotteemme on suunniteltu juuri tätä ajatusta varten – tekemään aktiivisuudesta luonnollinen osa työpäivää.