N\u00e4yt\u00f6n korkeus vaikuttaa ty\u00f6asentoon siksi, ett\u00e4 silmien ja n\u00e4yt\u00f6n v\u00e4linen kulma m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 suoraan, miten niska, hartiat ja selk\u00e4 asettuvat ty\u00f6skentelyn aikana. Kun n\u00e4ytt\u00f6 on v\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 korkeudella, keho kompensoi virhett\u00e4 jatkuvasti pienill\u00e4, huomaamattomilla asentomuutoksilla, jotka kuormittavat lihaksia ja niveli\u00e4 tuntien mittaan. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4ymme l\u00e4pi, mit\u00e4 kehossa tapahtuu v\u00e4\u00e4r\u00e4n n\u00e4yt\u00f6n korkeuden seurauksena ja miten tilanne korjataan.<\/p>\n
V\u00e4\u00e4r\u00e4 n\u00e4yt\u00f6n korkeus aiheuttaa kehossa ketjureaktion, joka alkaa niskasta ja levi\u00e4\u00e4 koko selk\u00e4rankaan. Kun n\u00e4ytt\u00f6 on liian alhaalla, p\u00e4\u00e4 kallistuu eteenp\u00e4in ja alasp\u00e4in, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 niskan ja hartioiden lihasj\u00e4nnityst\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti. Liian korkealla oleva n\u00e4ytt\u00f6 pakottaa puolestaan katseen nousemaan, mik\u00e4 rasittaa kaularangan yl\u00e4osia ja silmi\u00e4.<\/p>\n
Pitk\u00e4kestoinen huono ty\u00f6asento<\/strong> n\u00e4yt\u00f6n \u00e4\u00e4ress\u00e4 johtaa tyypillisesti seuraaviin oireisiin:<\/p>\n Kehon rakenne on suunniteltu niin, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4 painaa neutraalissa asennossa noin viisi kilogrammaa. Jo muutaman sentin eteenp\u00e4in kallistuminen moninkertaistaa niskaan kohdistuvan kuormituksen. T\u00e4m\u00e4 selitt\u00e4\u00e4, miksi pienikin virhe n\u00e4yt\u00f6n korkeudessa voi tuntua kehossa hyvin konkreettisesti jo muutaman tunnin istumisen j\u00e4lkeen. huono ty\u00f6asento ryhtiin<\/a> vaikuttaa my\u00f6s pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 tavoilla, jotka eiv\u00e4t korjaannu pelk\u00e4ll\u00e4 asennonmuutoksella.<\/p>\n Oikea n\u00e4yt\u00f6n korkeus on se, jossa silmien luonnollinen katselinja osuu n\u00e4yt\u00f6n yl\u00e4reunaan tai hieman sen alapuolelle, kun istut tai seisot ryhdikk\u00e4\u00e4ss\u00e4 asennossa. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 katse kohdistuu hieman alasp\u00e4in n\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, mik\u00e4 on kaularangan kannalta luonnollisin ja v\u00e4hiten kuormittava asento.<\/p>\n K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n ohjeena voi pit\u00e4\u00e4 seuraavaa: n\u00e4yt\u00f6n tulisi olla noin 50 – 70 senttimetrin et\u00e4isyydell\u00e4 silmist\u00e4 ja sen yl\u00e4reuna suunnilleen silmien tasolla tai enint\u00e4\u00e4n muutaman sentin sen alapuolella. Jos k\u00e4yt\u00e4t silm\u00e4laseja tai moniteholinssej\u00e4, n\u00e4ytt\u00f6 saattaa olla ergonomisesti optimaalinen hieman alempana, jotta linssien oikea alue on k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n N\u00e4yt\u00f6n kallistuskulma on my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4. N\u00e4ytt\u00f6 kannattaa kallistaa hieman taaksep\u00e4in, noin 10 – 20 astetta, jolloin koko n\u00e4yt\u00f6n pinta n\u00e4kyy tasaisesti ilman, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4 tarvitsee liikuttaa. T\u00e4m\u00e4 pienent\u00e4\u00e4 heijastavuutta ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 silmien rasitusta.<\/p>\n S\u00e4\u00e4t\u00f6p\u00f6yt\u00e4 ja n\u00e4yt\u00f6n korkeus liittyv\u00e4t toisiinsa siksi, ett\u00e4 p\u00f6yd\u00e4n korkeus m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 koko kehon perusasennon, johon n\u00e4yt\u00f6n sijainti pit\u00e4\u00e4 suhteuttaa. Kun p\u00f6yd\u00e4n korkeus vaihtuu seisoma- ja istuma-asennon v\u00e4lill\u00e4, my\u00f6s n\u00e4yt\u00f6n optimaalinen korkeus muuttuu. Ilman n\u00e4yt\u00f6n korkeuden s\u00e4\u00e4t\u00f6\u00e4 seisominen s\u00e4\u00e4t\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4 voi itse asiassa pahentaa niska- ja hartiakuormitusta.<\/p>\n Seisoma-asennossa silm\u00e4t ovat korkeammalla kuin istuttaessa, joten n\u00e4yt\u00f6n t\u00e4ytyy olla korkeammalla. Jos n\u00e4ytt\u00f6 pysyy istuma-asennon korkeudella seistess\u00e4, katse kohdistuu alasp\u00e4in liian jyrk\u00e4sti, mik\u00e4 kuormittaa niskaa eri tavalla mutta yht\u00e4 haitallisesti kuin liian matala n\u00e4ytt\u00f6 istuttaessa.<\/p>\n S\u00e4\u00e4t\u00f6p\u00f6yd\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4lle paras ratkaisu on n\u00e4ytt\u00f6, jonka korkeutta pystyy s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n p\u00f6yd\u00e4n korkeuden mukaan, tai erillinen n\u00e4ytt\u00f6teline, joka mahdollistaa joustavan asennon muuttamisen. Kannettavaa tietokonetta k\u00e4ytt\u00e4ville ergonominen l\u00e4pp\u00e4riteline, kuten Gymba-l\u00e4pp\u00e4riteline kannettavalle tietokoneelle<\/a>, nostaa n\u00e4yt\u00f6n oikealle korkeudelle sek\u00e4 istuttaessa ett\u00e4 seistess\u00e4, ja ulkoinen n\u00e4pp\u00e4imist\u00f6 pit\u00e4\u00e4 k\u00e4sien asennon luonnollisena.<\/p>\n N\u00e4yt\u00f6n korkeuden lis\u00e4ksi ergonomiseen n\u00e4ytt\u00f6asentoon vaikuttavat et\u00e4isyys, valaistus, n\u00e4yt\u00f6n kallistuskulma sek\u00e4 tuolin tai seisoma-alustan tuki. Yksik\u00e4\u00e4n n\u00e4ist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4 ei toimi t\u00e4ysin irrallaan muista, vaan ne muodostavat kokonaisuuden, joka joko tukee tai kuormittaa kehoa.<\/p>\n N\u00e4yt\u00f6n et\u00e4isyys silmist\u00e4 vaikuttaa suoraan siihen, miten voimakkaasti silm\u00e4t joutuvat tarkentamaan. Liian l\u00e4hell\u00e4 oleva n\u00e4ytt\u00f6 rasittaa silmien akkommodaatiota eli tarkennuskyky\u00e4, ja liian kaukana oleva n\u00e4ytt\u00f6 saa ihmisen kallistumaan eteenp\u00e4in, mik\u00e4 taas heikent\u00e4\u00e4 ryhti\u00e4. Valaistuksen suhteen t\u00e4rkeint\u00e4 on v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 suoraa heijastumista n\u00e4yt\u00f6lle ikkunasta tai kattovaloista, sill\u00e4 h\u00e4ik\u00e4isy pakottaa kehon hakeutumaan ep\u00e4edullisiin kompensaatioasentoihin.<\/p>\n Tuolin korkeus vaikuttaa siihen, miten lantio ja alaselk\u00e4 asettuvat, ja t\u00e4m\u00e4 puolestaan heijastuu koko selk\u00e4rangan asentoon aina niskaan asti. Seisoma-asennossa vastaava rooli on lattiapinnalla tai seisoma-alustalla. Aktiivinen, dynaaminen seisominen esimerkiksi aktivointilauta ergonomiseen seisomiseen<\/a> p\u00e4\u00e4ll\u00e4 pit\u00e4\u00e4 kehon pieness\u00e4 liikkeess\u00e4, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 staattisen asennon aiheuttamaa lihasj\u00e4nnityst\u00e4 ja tukee parempaa ryhti\u00e4 my\u00f6s n\u00e4yt\u00f6n \u00e4\u00e4rell\u00e4.<\/p>\n N\u00e4yt\u00f6n korkeuden s\u00e4\u00e4t\u00f6 ei yksin riit\u00e4 silloin, kun huono ty\u00f6asento<\/strong> on jo ehtinyt muuttaa lihasep\u00e4tasapainoa tai ryhti\u00e4, tai kun muut ergonomiset tekij\u00e4t, kuten tuolin korkeus, n\u00e4pp\u00e4imist\u00f6n sijainti tai taukojen puute, ovat edelleen ep\u00e4kunnossa. N\u00e4yt\u00f6n korkeus on t\u00e4rke\u00e4, mutta se on vain yksi osa toimivaa ergonomista kokonaisuutta.<\/p>\n Jos niska- ja hartiaoireet jatkuvat oikean n\u00e4yt\u00f6n korkeuden asettamisen j\u00e4lkeenkin, syy l\u00f6ytyy usein muualta. Yleisimm\u00e4t lis\u00e4ongelmat ovat:<\/p>\n\n
Mik\u00e4 on oikea n\u00e4yt\u00f6n korkeus?<\/h2>\n
Miten n\u00e4yt\u00f6n korkeus ja s\u00e4\u00e4t\u00f6p\u00f6yt\u00e4 liittyv\u00e4t toisiinsa?<\/h2>\n
Mit\u00e4 muita tekij\u00f6it\u00e4 vaikuttaa ergonomiseen n\u00e4ytt\u00f6asentoon?<\/h2>\n
Et\u00e4isyys ja valaistus<\/h3>\n
Tuolin korkeus ja seisoma-alusta<\/h3>\n
Milloin n\u00e4yt\u00f6n korkeuden s\u00e4\u00e4t\u00f6 ei yksin riit\u00e4?<\/h2>\n
\n