Hyv\u00e4 ty\u00f6asento on sellainen, jossa selk\u00e4ranka on neutraalissa asennossa, hartiat ovat rentoina, jalat tukevasti alustalla ja n\u00e4ytt\u00f6 silmien tasolla. T\u00e4rkeint\u00e4 ei kuitenkaan ole l\u00f6yt\u00e4\u00e4 yht\u00e4 t\u00e4ydellist\u00e4 asentoa, vaan vaihdella asentoja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana. Alla k\u00e4ymme l\u00e4pi keskeisimm\u00e4t kysymykset ergonomisesta ty\u00f6skentelyst\u00e4 istuen ja seisten.<\/p>\n
Ergonominen ty\u00f6asento tarkoittaa ty\u00f6skentelyasentoa, joka kuormittaa kehoa mahdollisimman v\u00e4h\u00e4n ja tukee kehon luonnollisia linjauksia. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 selk\u00e4 on tuettuna, niska on suorassa, ranteet ovat neutraalissa asennossa ja silm\u00e4t kohdistuvat n\u00e4yt\u00f6lle ilman jatkuvaa kurkottelua tai kumartumista.<\/p>\n
Ergonominen ty\u00f6asento ei tarkoita j\u00e4ykk\u00e4\u00e4, paikallaan pysyv\u00e4\u00e4 istumista. Toimistoty\u00f6n ergonomia perustuu ajatukseen, ett\u00e4 keho on suunniteltu liikkumaan, ei pysym\u00e4\u00e4n samassa asennossa tunteja. Hyv\u00e4 ergonomia on siis yhdistelm\u00e4 oikeista asennoista ja riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 liikkeest\u00e4.<\/p>\n
Ergonominen ty\u00f6skentely kattaa koko ty\u00f6pisteen suunnittelun: tuolin korkeuden, n\u00e4yt\u00f6n et\u00e4isyyden ja kulman, n\u00e4pp\u00e4imist\u00f6n ja hiiren sijoittelun sek\u00e4 valaistuksen. Kun n\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t ovat kunnossa, keho ei joudu kompensoimaan huonoa asettelua j\u00e4nnittyneill\u00e4 lihaksilla tai v\u00e4\u00e4ntyneill\u00e4 nivelill\u00e4.<\/p>\n
Huono istuma-asento lis\u00e4\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti selk\u00e4rangan ja niska-hartiaseudun kuormitusta. Kun istut etukumarassa tai kiertyneen\u00e4, selk\u00e4rangan nikamiin kohdistuu ep\u00e4tasainen paine, lihakset joutuvat ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n jatkuvasti kompensoivasti ja hermot voivat puristua. Pitk\u00e4\u00e4n jatkuessaan t\u00e4m\u00e4 johtaa kipuihin, j\u00e4ykkyyteen ja pahimmillaan kroonisiin vaivoihin.<\/p>\n
Niska-hartiaseutu on erityisen herkk\u00e4 alue istumaty\u00f6ss\u00e4. Kun p\u00e4\u00e4 kallistuu eteenp\u00e4in n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 kohti, niskaan kohdistuva paino kasvaa huomattavasti. T\u00e4m\u00e4 niin sanottu tekstiniskaefekti kuormittaa niska- ja hartialihasryhmi\u00e4, mik\u00e4 aiheuttaa j\u00e4nnityst\u00e4, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4 ja pitk\u00e4aikaista kipua.<\/p>\n
Sel\u00e4n osalta erityisesti lanneranka k\u00e4rsii pitk\u00e4aikaisesta istumisesta. Istuessa lannerangan luonnollinen kaari usein litistyy, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 v\u00e4lilevyihin kohdistuvaa painetta. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen asennon vaihtaminen ja lyhyet tauot seisomiseen tai k\u00e4velyyn ovat tehokkaita keinoja ehk\u00e4ist\u00e4 n\u00e4it\u00e4 haittoja.<\/p>\n
Paras asento seisomaty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4rell\u00e4 on aktiivinen, dynaaminen seisoma-asento, jossa paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille, polvet ovat kevyesti koukistettuna ja selk\u00e4 on suorana. N\u00e4yt\u00f6n tulisi olla silmien tasolla tai hieman sen alapuolella, ja kyyn\u00e4rp\u00e4iden noin 90 asteen kulmassa n\u00e4pp\u00e4imist\u00f6ll\u00e4.<\/p>\n
T\u00e4rkeint\u00e4 seisomaty\u00f6ss\u00e4 on v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 staattista seisomista. Paikallaan seisominen pitki\u00e4 aikoja on l\u00e4hes yht\u00e4 kuormittavaa kuin paikallaan istuminen. Seisomaty\u00f6 muuttuu mukavammaksi, kun lis\u00e4\u00e4t pieni\u00e4 liikkeit\u00e4: siirr\u00e4 painoa jalalta toiselle, tee pieni\u00e4 askelliikkeit\u00e4 tai k\u00e4yt\u00e4 tasapainolautaa jalkojen aktivoimiseen<\/a> jalkojen alla.<\/p>\n S\u00e4\u00e4d\u00e4 p\u00f6yd\u00e4n korkeus niin, ett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t lep\u00e4\u00e4v\u00e4t rennosti l\u00e4hes 90 asteen kulmassa n\u00e4pp\u00e4imist\u00f6ll\u00e4. N\u00e4ytt\u00f6 kannattaa sijoittaa noin k\u00e4sivarren mitan p\u00e4\u00e4h\u00e4n kasvoista. Jos k\u00e4yt\u00e4t kannettavaa tietokonetta, erillinen l\u00e4pp\u00e4riteline nostaa n\u00e4yt\u00f6n oikeaan korkeuteen<\/a> ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 niskan kuormitusta merkitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n Seisomaty\u00f6ss\u00e4 jalkojen asento vaikuttaa suoraan sel\u00e4n ja alavartalon kuormitukseen. Pehme\u00e4, joustava alusta seisomisen alla v\u00e4hent\u00e4\u00e4 niveliin kohdistuvaa rasitusta. Gymba Aktivointilauta on suunniteltu juuri t\u00e4h\u00e4n tarkoitukseen<\/a>: sen patentoidun ristikk\u00e4isjouston ansiosta se mahdollistaa k\u00e4vely\u00e4 j\u00e4ljittelev\u00e4n liikkeen seisomaty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4rell\u00e4, mik\u00e4 aktivoi lihaksia ja parantaa verenkiertoa ty\u00f6skentelyn aikana.<\/p>\n Asentoa kannattaa vaihtaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 30 minuutin v\u00e4lein. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6 on, ett\u00e4 yht\u00e4jaksoinen istuminen tai seisominen ei saisi kest\u00e4\u00e4 yli 30 minuuttia ilman pient\u00e4 taukoa tai asennon muutosta. Liike ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana ei tarkoita pitki\u00e4 taukoja, vaan pieni\u00e4, toistuvia muutoksia.<\/p>\n Hyv\u00e4 rytmi on vuorotella istumisen ja seisomisen v\u00e4lill\u00e4. Esimerkiksi 45 minuuttia istumista ja 15 minuuttia seisomista on toimiva l\u00e4ht\u00f6kohta, jota voi muokata oman kehon viestien mukaan. T\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 asento vaihtelee eik\u00e4 keho j\u00e4m\u00e4hd\u00e4 samaan asentoon tunneiksi.<\/p>\n Asennon vaihtamisen lis\u00e4ksi lyhyet liikkuvuus- ja venyttelyhetket kesken ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n tukevat jaksamista ty\u00f6ss\u00e4. Jo muutaman minuutin venyttely tai lyhyt k\u00e4vely toimiston k\u00e4yt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 virkist\u00e4\u00e4 verenkiertoa, kirkastaa ajattelua ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 lihasj\u00e4nnityst\u00e4. Aktiivinen ergonomia<\/a> on yksi tehokkaimmista keinoista torjua ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n v\u00e4symyst\u00e4.<\/p>\n Hyv\u00e4\u00e4 ty\u00f6asentoa tukevat tuotteet ovat sellaisia, jotka kannustavat liikkeeseen, parantavat ryhti\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t staattista kuormitusta. Parhaimmillaan ne sulautuvat luontevasti olemassa olevaan ty\u00f6pisteeseen ilman suuria muutoksia. Keskeisimpi\u00e4 ty\u00f6pisteen ergonomiaratkaisuja ovat s\u00e4\u00e4dett\u00e4v\u00e4 seisomaty\u00f6p\u00f6yt\u00e4, ergonominen tuoli, n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 nostava teline sek\u00e4 aktiivisuutta lis\u00e4\u00e4v\u00e4t ergonomiset apuv\u00e4lineet<\/a>.<\/p>\n Me Gymballa olemme kehitt\u00e4neet tuotteita, jotka tukevat aktiivista ja ergonomista ty\u00f6skentely\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6nl\u00e4heisesti:<\/p>\nP\u00f6yd\u00e4n korkeus ja n\u00e4yt\u00f6n asettelu<\/h3>\n
Jalkojen asento ja alustan merkitys<\/h3>\n
Kuinka usein pit\u00e4\u00e4 vaihtaa asentoa ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana?<\/h2>\n
Mitk\u00e4 tuotteet tukevat hyv\u00e4\u00e4 ty\u00f6asentoa aktiivisessa ty\u00f6pisteess\u00e4?<\/h2>\n
\n