Oikea seisoma-asento tarkoittaa kehon luonnollista pystyasentoa, jossa paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille, selk\u00e4 on suorana ja hartiat rentoina. Hyv\u00e4 seisomisergonomia v\u00e4hent\u00e4\u00e4 lihaksiston kuormitusta, tukee ryhti\u00e4 ja ehk\u00e4isee tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n ongelmia, joita pitk\u00e4aikainen staattinen asento voi aiheuttaa. Seuraavissa osioissa k\u00e4ymme l\u00e4pi t\u00e4rkeimm\u00e4t kysymykset oikeasta seisomisesta seisomaty\u00f6pisteell\u00e4.<\/p>\n
Oikein seistess\u00e4 kehon paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille siten, ett\u00e4 kuorma kohdistuu jalkapohjan kolmelle tukipisteelle: kantap\u00e4\u00e4lle, isovarpaan tyveen ja pikkuvarpaan tyveen. Polvien tulisi olla kevyesti koukistettuina, ei lukittuina suoriksi. Lantio on neutraalissa asennossa, ja selk\u00e4ranka s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 luonnolliset kaarensa.<\/p>\n
Kehon painon tulisi jakautua suurin piirtein puoliksi kummallekin jalalle. Kun paino kallistuu toistuvasti toiselle puolelle tai nojataan yhteen jalkaan, syntyy ep\u00e4tasainen kuormitus, joka v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 lihaksia ja voi johtaa selk\u00e4- ja lonkkakipuihin pidemm\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. Kantap\u00e4ille nojaaminen puolestaan siirt\u00e4\u00e4 kuormituksen v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n kohtaan ja heikent\u00e4\u00e4 tasapainoa.<\/p>\n
Hyv\u00e4ss\u00e4 seisoma-asennossa p\u00e4\u00e4 on suoraan hartioiden p\u00e4\u00e4ll\u00e4, leuka hieman sis\u00e4\u00e4nvedettyn\u00e4 eik\u00e4 eteenp\u00e4in ty\u00f6ntyneen\u00e4. Hartiat ovat alhaalla ja rentoina, eiv\u00e4t korviin nostettuina. Vatsa- ja pakaralihakset ovat kevyesti aktivoituneina, mik\u00e4 tukee lantion neutraalia asentoa ja alasel\u00e4n luonnollista lordoosia.<\/p>\n
Seistess\u00e4 n\u00e4yt\u00f6n yl\u00e4reunan tulisi olla suunnilleen silmien korkeudella tai noin 5 senttimetri\u00e4 sen alapuolella. N\u00e4yt\u00f6n et\u00e4isyyden tulisi olla noin k\u00e4sivarren mitta eli 50\u201370 senttimetri\u00e4 kasvoista. T\u00e4m\u00e4 asento pit\u00e4\u00e4 niskan neutraalissa asennossa ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 silmien kuormitusta.<\/p>\n
Jos n\u00e4ytt\u00f6 on liian alhaalla, niska taipuu eteenp\u00e4in ja alasp\u00e4in, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 niskaan kohdistuvaa kuormitusta merkitt\u00e4v\u00e4sti. Liian korkealla oleva n\u00e4ytt\u00f6 puolestaan pakottaa p\u00e4\u00e4n taaksep\u00e4in kallistuvaan asentoon, mik\u00e4 rasittaa niskan yl\u00e4osia ja voi aiheuttaa p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4. Kannettavaa tietokonetta k\u00e4ytett\u00e4ess\u00e4 erillinen n\u00e4ytt\u00f6 tai ergonominen l\u00e4pp\u00e4riteline kannettavalle tietokoneelle<\/a> on l\u00e4hes v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n oikean n\u00e4ytt\u00f6korkeuden saavuttamiseksi.<\/p>\n N\u00e4yt\u00f6n kulma vaikuttaa my\u00f6s olennaisesti ergonomiaan. N\u00e4ytt\u00f6 kannattaa kallistaa hieman taaksep\u00e4in, noin 10\u201320 astetta, jotta silm\u00e4t voivat katsoa sit\u00e4 luonnollisessa alasp\u00e4in suuntautuvassa katselukulmassa. N\u00e4in silm\u00e4t rasittuvat v\u00e4hemm\u00e4n ja niskan asento pysyy parempana.<\/p>\n Seisomaty\u00f6pisteell\u00e4 asentoa tulisi vaihtaa noin 20\u201330 minuutin v\u00e4lein. Pitk\u00e4aikainen paikallaan seisominen on l\u00e4hes yht\u00e4 haitallista kuin pitk\u00e4aikainen istuminen, sill\u00e4 se rasittaa jalkojen lihaksia, heikent\u00e4\u00e4 verenkiertoa alaraajoissa ja voi aiheuttaa selk\u00e4kipuja. Paras ratkaisu on vuorotella seisomisen, istumisen ja lyhyiden liikuntahetkien v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 voidaan pit\u00e4\u00e4 niin sanottua 20-8-2-mallia: 20 minuuttia istumista, 8 minuuttia seisomista ja 2 minuuttia kevytt\u00e4 liikett\u00e4 tai k\u00e4vely\u00e4 tunnissa. T\u00e4m\u00e4 rytmi pit\u00e4\u00e4 verenkierron aktiivisena, ehk\u00e4isee lihasj\u00e4nnityst\u00e4 ja auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n keskittymiskyky\u00e4 l\u00e4pi ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n.<\/p>\n Asennonvaihtoa voi helpottaa asettamalla puhelimen tai tietokoneen muistuttamaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Aktiivisuutta tukevat apuv\u00e4lineet seisomaty\u00f6pisteen \u00e4\u00e4rell\u00e4<\/a>, kuten aktivointilaudat, auttavat my\u00f6s pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon liikkeess\u00e4 huomaamatta jopa silloin, kun ty\u00f6skentelee paikallaan.<\/p>\n Yleisimpi\u00e4 seisomisvirheit\u00e4 ovat painon siirt\u00e4minen kokonaan yhdelle jalalle, polvien lukitseminen suoriksi, sel\u00e4n py\u00f6rist\u00e4minen eteenp\u00e4in sek\u00e4 hartioiden nostaminen tai eteen ty\u00f6nt\u00e4minen. N\u00e4m\u00e4 virheet syntyv\u00e4t usein tiedostamatta, kun seisominen k\u00e4y raskaaksi tai keho v\u00e4syy.<\/p>\n Toinen eritt\u00e4in yleinen virhe on lantion ty\u00f6nt\u00e4minen eteenp\u00e4in niin, ett\u00e4 alaselk\u00e4 yliojentuu. T\u00e4m\u00e4 lis\u00e4\u00e4 alasel\u00e4n nikamiin kohdistuvaa puristusta ja voi aiheuttaa kipua pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. My\u00f6s p\u00e4\u00e4n ty\u00f6ntyminen eteenp\u00e4in niin sanottuun “tekstikaulakoukkuasentoon” on hyvin tavallinen ongelma erityisesti n\u00e4ytt\u00f6ty\u00f6t\u00e4 tekevill\u00e4.<\/p>\n Kolmas yleinen virhe on seist\u00e4 liian kauan t\u00e4ysin paikallaan ilman pienint\u00e4k\u00e4\u00e4n liikett\u00e4. Staattinen seisominen v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 lihaksia tehokkaasti, koska samat lihasryhm\u00e4t joutuvat kannattelemaan kehon painoa jatkuvasti ilman vaihtelua. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 pienetkin painonsiirrot, jalan nosto tai tasapainoilut ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4 kesken seisomisen.<\/p>\n Aktiivisuusmatto ei itsess\u00e4\u00e4n korjaa asentoa automaattisesti, mutta se kannustaa kehoa jatkuvaan pieneen liikkeeseen seisomisen aikana, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 staattisen seisomisen haittoja merkitt\u00e4v\u00e4sti. Ep\u00e4tasainen tai joustava alusta aktivoi jalkojen ja keskivartalon lihaksia, mik\u00e4 tukee parempaa ryhti\u00e4 ja kehontuntemusta.<\/p>\n Perinteiset pehmustematot v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t jalkoihin kohdistuvaa rasitusta, mutta eiv\u00e4t varsinaisesti aktivoi lihaksia. Aktiivisuuslaudat, kuten Gymban aktivointilauta<\/a>, menev\u00e4t askeleen pidemm\u00e4lle: patentoidun ristikk\u00e4isjoustonsa ansiosta laudalla voi liikkua k\u00e4vely\u00e4 j\u00e4ljittelev\u00e4ll\u00e4 tavalla, mik\u00e4 parantaa verenkiertoa, aktivoi kehoa ja tekee seisomisesta dynaamisempaa ilman, ett\u00e4 se h\u00e4iritsee ty\u00f6skentely\u00e4.<\/p>\n Aktiivisuusmatolla tai -laudalla seistess\u00e4 keho ei pysty j\u00e4hmettym\u00e4\u00e4n t\u00e4ysin paikallaan, mik\u00e4 luonnostaan ohjaa asentoa parempaan suuntaan. T\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan tarkoita, ett\u00e4 ergonomiseen perusasentoon ei tarvitsisi kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota. Aktiivisuusmatto toimii parhaiten tukiv\u00e4lineen\u00e4 silloin, kun seisoma-asennon perusteet ovat jo kunnossa. Ergonominen ty\u00f6skentely on kokonaisuus, jossa oikea asento, sopivat ergonomiset v\u00e4lineet ty\u00f6pisteelle<\/a> ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen asennonvaihtelu tukevat toisiaan.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Oikea seisoma-asento seisomaty\u00f6pisteell\u00e4, yleisimm\u00e4t virheet ja vinkit asennonvaihteluun.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":2048,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[29],"tags":[],"class_list":["post-6818","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gymbas-blog"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/gymba-ergonomics.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/GYMBA-20-scaled.jpg",2560,1709,false],"thumbnail":["https:\/\/gymba-ergonomics.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/GYMBA-20-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/gymba-ergonomics.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/GYMBA-20-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/gymba-ergonomics.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/GYMBA-20-768x513.jpg",768,513,true],"large":["https:\/\/gymba-ergonomics.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/GYMBA-20-1024x684.jpg",1024,684,true],"1536x1536":["https:\/\/gymba-ergonomics.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/GYMBA-20-1536x1025.jpg",1536,1025,true],"2048x2048":["https:\/\/gymba-ergonomics.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/GYMBA-20-2048x1367.jpg",2048,1367,true],"trp-custom-language-flag":["https:\/\/gymba-ergonomics.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/GYMBA-20-scaled.jpg",18,12,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Gymba","author_link":"https:\/\/gymba-ergonomics.com\/fi\/author\/seoai\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Oikea seisoma-asento seisomaty\u00f6pisteell\u00e4, yleisimm\u00e4t virheet ja vinkit asennonvaihteluun.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymba-ergonomics.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymba-ergonomics.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymba-ergonomics.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymba-ergonomics.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymba-ergonomics.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6818"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymba-ergonomics.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6844,"href":"https:\/\/gymba-ergonomics.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6818\/revisions\/6844"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymba-ergonomics.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2048"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymba-ergonomics.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymba-ergonomics.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymba-ergonomics.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Kuinka usein tulisi vaihtaa asentoa seisomaty\u00f6pisteell\u00e4?<\/h2>\n
Mit\u00e4 virheit\u00e4 seisomisessa tehd\u00e4\u00e4n yleisimmin?<\/h2>\n
Auttaako aktiivisuusmatto oikeaan seisoma-asentoon?<\/h2>\n