Toimistotyöntekijät viettävät keskimäärin 8–10 tuntia päivässä työpisteellään, usein lähes liikkumatta. Pitkittynyt paikallaanolo kuormittaa kehoa monin tavoin, ja vaikutukset ovat harvoin myönteisiä. Tutkimukset työergonomiasta osoittavat, että kehomme on suunniteltu liikkumaan — ja luonnollinen liike on välttämätön osa sekä työhyvinvointia että tehokkuutta.
Liike ei tarkoita vain taukojumppaa tai kuntosalilla käyntiä, vaan pienet, jatkuvat liikkeet työpäivän aikana, kuten seisominen, kävely paikallaan tai aktivointilauta, tukevat verenkiertoa, vahvistavat lihaksia ja vähentävät niska- ja selkäkipuja. Ergonomiset ratkaisut kotitoimistossa ja toimistossa mahdollistavat tämän luonnollisen liikehdinnän helposti ja edullisesti.
Miksi pitkäaikainen istuminen on haitallista hyvinvoinnille?
Pitkäaikainen istuminen aiheuttaa monenlaisia ongelmia kehossamme. Kun istut tuntikausia paikallasi, verenkiertosi hidastuu merkittävästi. Tämä voi aiheuttaa veren kertymistä alaraajoihin ja aiheuttaa turvotusta sekä epämukavuutta. Heikentynyt verenkierto vaikuttaa myös aivojesi toimintaan ja keskittymiskykyyn, mikä näkyy suoraan työtehokkuudessasi.
Staattinen asento johtaa myös lihasjännityksiin ja selkäkipuihin. Lihakset, jotka eivät pääse liikkumaan luonnollisesti, alkavat kiristyä ja väsyä, mikä voi johtaa pitkäaikaisiin tuki- ja liikuntaelinvaivoihin. Tutkimuksissa on havaittu, että pitkäaikainen istuminen on yhteydessä moniin terveysongelmiin, mukaan lukien selkäkivut, niskakivut ja jopa metaboliset sairaudet.
Mutta tiesithän, että myös pitkäaikainen staattinen seisominen voi olla haitallista? Se voi johtaa veren kertymiseen alaraajoihin sekä jalkaterien ja alaselän kipuihin. Avainasemassa ei siis ole pelkästään asennon vaihtaminen istumisesta seisomiseen, vaan kehon pitäminen jatkuvassa, luonnollisessa liikkeessä.
Kehon luonnollisen liikkeen hyödyt työpäivän aikana
Kun lisäät pieniäkin liikkeitä työpäivääsi, kehosi kiittää monin tavoin. Jopa pienimmät liikkeet auttavat ylläpitämään verenkiertoa ja pitämään nivelet voideltuina. Dynaaminen seisominen, jossa paino siirtyy luonnollisesti jalalta toiselle, jäljittelee kävelyä ja aktivoi kehoa jopa silloin, kun et aktiivisesti liiku.
Tutkimukset osoittavat, että dynaaminen seisominen voi tuottaa samankaltaista lihasaktiivisuutta kuin normaali kävely, mikä auttaa edistämään aineenvaihdunnan terveyttä ja vähentämään pitkäaikaiseen istumiseen ja seisomiseen liittyviä tuki- ja liikuntaelinriskejä.
Luonnollinen liikehdintä työpäivän aikana:
- Parantaa verenkiertoa koko kehossa
- Pitää nivelet liikkuvina ja selkärangan hapettuneena
- Vähentää lihasjännityksiä ja -kipuja
- Auttaa ylläpitämään parempaa ryhtiä
- Vähentää jalkojen väsymistä
- Tehostaa verenkiertoa ja jopa alentaa leposykettä
Miten integroida liikettä toimistotyöhön?
Liikkeen lisääminen työpäivään ei vaadi erikseen varattua aikaa tai erillisiä treenihetkiä. Sen sijaan voit integroida pieniä, luonnollisia liikkeitä normaaleihin työskentelyrutiineihisi. Tässä muutama käytännön vinkki:
Käytä säädettävää työpöytää ja vaihtele istumisen ja seisomisen välillä. Seistessä älä kuitenkaan jää paikoillesi, vaan pyri pitämään keho jatkuvassa, kevyessä liikkeessä. Voit siirtää painoa jalalta toiselle tai tehdä pientä kävelyliikettä paikallasi.
Pyri tekemään mikroliikkeitä jatkuvasti. Voit tehdä helppoja venytyksiä ja liikkeitä vaikka puheluiden aikana tai miettiessäsi ratkaisua työtehtävään. Näillä pienillä liikkeillä on iso vaikutus kokonaishyvinvointiisi.
Tee tietoinen päätös liikkua säännöllisesti. Aseta vaikka muistutus kännykkääsi, jotta muistat venytellä tai tehdä lyhyen kävelykierroksen tunnin välein. Monet kokevat, että pienet liikuntahetket parantavat myös keskittymiskykyä ja voivat auttaa ratkaisemaan työhaasteita tehokkaammin.
Ergonominen työpiste liikkeen mahdollistajana
Hyvin suunniteltu työpiste ei vain paranna ryhtiäsi, vaan myös kannustaa liikkumaan. Ergonomisen työpisteen avainominaisuuksia ovat säädettävyys, joustavuus ja liikkuvuus.
Säädettävä työpöytä on ergonomisen työpisteen perusta. Se mahdollistaa työasennon vaihtamisen istumisen ja seisomisen välillä. Mutta pelkkä seisominen ei riitä – työpisteesi tulisi myös tukea dynaamista seisomista ja luonnollista liikettä.
Kannettavan tietokoneen käyttäjille näytön korkeus on erityisen tärkeä. Kannettavan tietokoneen teline nostaa näytön ergonomiselle korkeudelle, mikä vähentää niskan ja silmien rasitusta ja helpottaa hyvän ryhdin ylläpitämistä. Kun niska ja selkä eivät ole jatkuvassa jännityksessä, luonnollinen liike on helpompaa ja mukavampaa.
Hyvä ergonominen työpiste mahdollistaa pienet liikkeet ilman, että ne häiritsevät työtehtäviäsi. Parhaimmillaan se tekee liikkeestä niin luontevaa, että sitä tapahtuu huomaamattasikin läpi työpäivän.
Aktiivisen työskentelyn vaikutus työhyvinvointiin
Aktiivisen työskentelyn hyödyt ulottuvat pelkkää fyysistä terveyttä pidemmälle. Kun lisäät liikettä työpäivääsi, huomaat todennäköisesti muutoksia myös psyykkisessä hyvinvoinnissasi ja työtehossasi.
Kuluttajatestien tulokset osoittavat, että aktivointilaudan käyttö vähentää lihasjännityksiä, parantaa ryhtiä ja vähentää jalkojen väsymistä. Lisäksi verenkierto tehostuu ja jopa leposyke alenee. Monet käyttäjät raportoivat, että aktiivisempi työpäivä vaikuttaa positiivisesti työpäivän etenemiseen, erityisesti nilkkojen, pohkeiden ja pakaroiden osalta.
Fyysisen aktiivisuuden on myös osoitettu parantavan keskittymiskykyä ja tuottavuutta. Kun keho liikkuu, aivotkin saavat enemmän happea, mikä voi johtaa parempaan ajattelukykyyn ja luovuuteen. Monet kokevat, että pienet tauot ja liikkeet auttavat välttämään iltapäivän energianpudotuksia, jotka liittyvät usein staattisiin työasentoihin.
Työympäristömme vaikuttaa hyvinvointiimme merkittävästi. Me Gymballa kehitämme innovatiivisia ratkaisuja, jotka tekevät aktiivisesta työskentelystä helppoa ja luonnollista, parantaen samalla verenkiertoa, ryhtiä ja keskittymiskykyä.