Aktiivinen työskentely on tärkeää hyvinvoinnille, koska se vähentää pitkäaikaisen istumisen haittavaikutuksia ja edistää kehon luonnollista liikettä työpäivän aikana. Kun liikut työskentelyn lomassa, verenkiertosi paranee, ryhtisi pysyy parempana ja keskittymiskykysi tehostuu. Aktiivinen työskentely auttaa ehkäisemään niska- ja selkäkipuja sekä muita toimistotyön tyypillisiä terveysongelmia.
Mikä on aktiivinen työskentely ja miten se eroaa perinteisestä?
Aktiivinen työskentely tarkoittaa työtapaa, jossa työntekijä pysyy liikkeessä ja vaihtelee asentojaan työpäivän aikana sen sijaan, että istuisi paikallaan pitkiä aikoja. Toisin kuin perinteinen istumiseen perustuva työskentely, aktiivinen työskentely kannustaa kehon luonnolliseen liikkeeseen työtehtävien lomassa.
Perinteisessä työskentelymallissa istutaan usein tunteja paikallaan saman työpisteen ääressä, mikä johtaa kehon passivoitumiseen. Aktiivisessa työskentelyssä hyödynnetään dynaamista seisomista, istumisen ja seisomisen vaihtelua sekä pieniä liikkeitä työskentelyn lomassa.
Aktiivisen työskentelyn periaatteisiin kuuluu ajatus siitä, että keho on suunniteltu liikkumaan. Siksi työpisteellä kannustetaan pieniin liikkeisiin ja asennon vaihteluun, esimerkiksi painonsiirtoihin jalalta toiselle tai kävelyä jäljitteleviin liikkeisiin seisomatyöpisteellä.
Mitä haittoja pitkäaikaisesta istumisesta on terveydelle?
Pitkäaikainen istuminen heikentää verenkiertoa, aiheuttaa niska- ja selkäkipuja, jäykistää lihaksia ja voi johtaa keskittymiskyvyn laskuun. Staattinen asento kuormittaa kehoa yksipuolisesti, mikä voi aiheuttaa tuki- ja liikuntaelinten ongelmia sekä vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan.
Kun istut pitkiä aikoja, selkärankasi kuormittuu epätasaisesti, mikä voi johtaa ryhtiongelmiin ja selkäkipuun. Niskakipu työssä on yleinen ongelma erityisesti toimistotyöläisillä, jotka työskentelevät tietokoneen ääressä. Tämä johtuu usein huonosta ergonomiasta ja pään eteen työntyvästä asennosta.
Selkäkipu työssä kehittyy tyypillisesti vähitellen, kun istumme pitkään huonossa asennossa. Elimistömme ei ole suunniteltu pitkäaikaiseen istumiseen, ja staattisessa asennossa lihakset väsyvät, jännittyvät ja verenkierto heikentyy. Tämä voi johtaa myös energiatason laskuun ja väsymykseen työpäivän aikana.
Miten aktiivinen työskentely parantaa hyvinvointia?
Aktiivinen työskentely parantaa verenkiertoa, tukee parempaa ryhtiä ja tehostaa keskittymiskykyä. Pienet liikkeet työskentelyn lomassa aktivoivat lihaksia, vähentävät staattista kuormitusta ja edistävät kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tämä johtaa myös energiatason nousuun ja vireystilan paranemiseen.
Kun vaihtelet asentoa ja liikut työskentelyn aikana, verenkiertosi paranee ja hapen- ja ravinteiden kuljetus kehossasi tehostuu. Tämä auttaa lihaksia toimimaan tehokkaammin ja vähentää jännitystiloja, jotka usein aiheuttavat niska- ja selkäkipuja.
Aktiivinen työskentely voi myös parantaa ajattelun selkeyttä ja luovaa ongelmanratkaisukykyä. Liike stimuloi aivojen toimintaa, mikä voi johtaa parempaan keskittymiskykyyn ja tuottavuuteen. Lisäksi säännöllinen liike työpäivän aikana tukee parempaa unen laatua ja stressinhallintaa.
Kuinka voit lisätä aktiivisuutta työpäivääsi?
Lisää aktiivisuutta työpäivääsi vaihtamalla säännöllisesti istumisen ja seisomisen välillä, tekemällä taukojumppaa sekä hyödyntämällä aktiivisuutta edistäviä ergonomisia työpistetuotteita. Aseta muistutuksia asennon vaihtamiseen ja tee pieniä liikkeitä myös istuessa tai seistessä työpisteellä.
- Vaihda asentoa vähintään 20-30 minuutin välein – istumisesta seisomiseen ja päinvastoin
- Tee lyhyitä venyttelytaukoja tunnin välein – erityisesti niska-hartiaseudulle
- Kävele puheluiden aikana, jos mahdollista
- Käytä aktiivista seisoma-alustaa, joka mahdollistaa liikkeen seisomatyöpisteellä
- Tee painonsiirtoja jalalta toiselle seisoessasi
Taukojumppa on erinomainen tapa ehkäistä niskakipua työssä. Yksinkertaiset hartiaseudun pyörittelyt, pään kevyet kierrot ja olkapäiden nostot ja laskut aktivoivat verenkiertoa ja vähentävät lihasjännitystä. Myös jalkaterän pyörittely istuessa voi parantaa alaraajojen verenkiertoa.
Selkäkipujen ehkäisemiseksi on tärkeää kiinnittää huomiota myös työpisteen järjestelyyn. Säädä työpöydän ja tuolin korkeus niin, että ryhtisi pysyy hyvänä, ja näyttö on silmien korkeudella. Tämä vähentää niskaan ja selkään kohdistuvaa rasitusta.
Miten ergonomiset työpisteratkaisut tukevat aktiivista työskentelyä?
Ergonomiset työpisteratkaisut, kuten säätöpöydät ja aktiiviset seisonta-alustat, tukevat aktiivista työskentelyä mahdollistamalla asennon vaihtamisen ja kehon luonnollisen liikkeen. Ne auttavat ylläpitämään parempaa työergonomiaa, ehkäisevät rasitusvammoja ja tekevät aktiivisesta työskentelystä helpompaa ja luontevampaa.
Säätöpöydät mahdollistavat sujuvan vaihtelun istumisen ja seisomisen välillä, mikä on aktiivisen työskentelyn perusta. Aktiiviset seisonta-alustat puolestaan kannustavat liikkeeseen seisomatyöskentelyn aikana, mikä aktivoi kehon pieniä lihaksia, parantaa tasapainoa ja tehostaa verenkiertoa.
Ergonomisten työpistetuotteiden etuna on niiden sopeutuvuus käyttäjän tarpeisiin. Säädettävä läppäriteline auttaa nostamaan näytön oikealle korkeudelle, mikä vähentää niskaan kohdistuvaa rasitusta. Aktivointilaudat puolestaan mahdollistavat kävelyä jäljittelevän liikkeen, mikä pitää kehon aktiivisena seisomatyöskentelyn aikana.
Ergonomiset ratkaisut ovat erityisen tärkeitä etätyössä, jossa työympäristö saattaa olla rajoitetumpi kuin toimistolla. Kevyet ja helposti siirreltävät ergonomiset työpisteratkaisut mahdollistavat aktiivisen työskentelyn myös kotioloissa.
Aktiivinen työskentely on tärkeä osa nykypäivän terveellistä työkulttuuria. Pitkäaikaisen istumisen haitat ovat merkittäviä, mutta niitä voi ehkäistä helposti lisäämällä liikettä työpäivään. Me Gymballa tarjoamme innovatiivisia ergonomisia työpistetuotteita, jotka tukevat aktiivista työskentelyä ja edistävät työhyvinvointia. Tuotteemme on suunniteltu sopimaan saumattomasti olemassa oleviin työympäristöihin, tehden aktiivisesta työskentelystä helppoa ja luonnollista.